การสูงของร่างกายมีความผิดพลาดในความสัมพันธ์ระหว่างพันธุกรรมและสภาพแวดล้อม แต่อาหารมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายของเด็กและคนในวัยเจริญ. อาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยสร้างและเสริมสร้างกระดูกและประสาทในช่วงวัยเจริญอย่างเหมาะสม. นี่คือ 10 อาหารที่สามารถช่วยในกระบวนการการเจริญเติบโตและสูงขึ้น:
- นม: นมเป็นแหล่งของแคลเซียมและวิตามิน D ที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก.
- อาหารที่มีโปรตีน: เช่น เนื้อ, ไข่, ถั่ว, และเนื้อปลา เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเนื้อเยื่อของร่างกาย.
- ผลไม้และผักสีเขียว: พวกนี้เรื่องมีให้ธาตุอาหารเสริม ซึ่งสำคัญสำหรับการสร้างกระดูกและเสริมสร้าง.
- อาหารที่มีแคลเซียม: เช่น นม, โยเกิร์ต, ข้าวโอ๊ต, หัวข้าว, เส้น, และเนื้อปลา.
- อาหารที่มีวิตามิน D: ไข่, ซาลมอน, และแลมบ์.
- อาหารที่มีวิตามิน K: ผักสีเขียวเข้ม เช่น ขั้วมังกร, ผักบุ้ง, และคะน้า.
- อาหารที่มีธาตุเหล็ก: เช่น เนื้อ, ตับ, ถั่ว, และธัญพืช.
- อาหารที่มีซิงก์: นกพิราบ, เนื้อสัตว์, เม็ดพันธุ์ถั่ว, และไข่.
- อาหารที่มีวิตามิน A: ผักสีเขียว, แครอท, และมะเขือเทศ.
- อาหารที่มีโอเมก้า-3: ปลา, ไข่ขาว, แลมบ์.
รักษาระดับประจำการออกกำลังกาย, ควบคุมอาหารเสมอ และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าอาหารสมดุลจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและสูงขึ้น. แต่อย่าลืมว่าการสูงขึ้นมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและมีขอบเขตแบบธรรมชาติของแต่ละบุคคลด้วย.
Leave a Reply